Itt az újév, égessünk zsírt!
Mi kell a zsírégetéshez?
1: Kalóriadeficit
2: Minőségi táplálék
3: Testmozgás
Kalóriadeficit
Honnan tudjuk, mennyi kalóriára van szüksége a testünknek ahhoz, hogy fogyjon, stagnáljon, vagy hízzon?
Nos létezik erre képlet, amivel ki lehet számítani pontosan az értékeket, de én nem bonyolítanám túl a dolgot, egyszerűen letöltöttem a Yazio alkalmazást, beírva az adataimat, elég jó közelítő értékeket határoz meg számomra a kalóriabevitelt tekintve.
Ha zsírégetés a célunk, akkor a napi ajánlott maximális kalóriabevitelt csökkentenünk kell.
Annak érdekében, hogy a zsírégető étrend követésével ne veszítsünk izomtömegünkből, csak annyival csökkentsük kalóriabevitelünket, hogy testsúlyunk hetente egy százalékkal csökkenjen. Általában, ha napi bevitelünket 500 kalóriával csökkentjük, akkor heti fél kilót fogyunk.
Minőségi táplálék
A kevesebb kalória is vezethet súlyvesztéshez, de nehéz lesz szép formát és egészséges testet építeni, ha a kevesebb kalóriát úgy akarjuk bevinni, hogy pl minden nap csak egy szelet süteményt eszünk meg. Elvben működne, de inkább nem buzdítanálak erre a fajta diétára.
Fontos a jó minőségű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása.
A minőségi változatos étrend alapjai a húsok, zöldségfélék, gyümölcsök és egyéb feldolgozatlan, illetve finomítatlan élelmiszerek.
Részletes listát minőségi élelmiszerekről zsírégetéshez és izomnöveléshez IDE KATTINTVA találsz!
Lássunk egy teljes napi étkezést receptekkel:
(Délelőtti edzés)
Ropogós csirke édes-mustáros mártogatóssal
Fehérjedús zöldcitromos pite
(A recepteket folyamatosan bővítjük, ha még nincs minden recepthez hozzárendelt link, nézz vissza később)
Testmozgás:
Zsírégetéshez alapvetően kardio jellegű testmozgást, ezen belül is a HIIT (High-Intensity Interval Training), azaz magas intenzitású, intervallumos edzést preferálnék, mivel rövid edzésekkel is nagyon hatékonyan besegít a zsírégetésünkbe. Ezt természetesen lehet kombinálni (és később kell is) súlyzós, vagy saját testsúlyos edzésekkel.
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.